رسیدن به تناسب اندام کار ساده‌ای نیست اما با دکتر طب فیزیکی در تهران غیرممکن هم نیست. بسیاری از آدم ها برای داشتن یک تناسب اندام ایده آل ساعت‌ها ورزش می‌کنند و رژیم‌های سخت غذایی را به خود تحمیل می‌کنند.
رازهایی برای تناسب اندام
برخی از رازهای تناسب اندام عبارت اند از:
- آب بنوشید
- سبزیجات بخورید
- غذاهای پروتئینی بخورید
- فلفل قرمز بخورید
- بعد از انجام تمرین‌های خود غذا بخورید
- سریعا اقدام به کاهش وزن خود نکنید
- حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید (متنوع ورزش کنید)
- هنگام ورزش موسیقی گوش کنید
برای حفظ تناسب اندام هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید
اگر می‌خواهید به صورت اصولی وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید هیچ کدام یک از وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. همانطور که می‌دانید خوردن صبحانه در شروع روز سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد، بنابراین سعی کنید تمام وعده های غذایی از پروتئین تا کربوهیدرات (و میوه، لبنیات و چربی) را در برنامه صبحانه خود قرار دهید.
نکته:
برای داشتن یک تناسب اندام ایده آل سعی کنید برای شام از غذاهای سبک استفاده کنید و میان زمان شام و خواب خود فاصله بیندازید.
چگونه به تناسب اندام برسیم؟
با راهکارهای زیر می‌توانید به تناسب اندام برسید:
- در مصرف کربوهیدرات‌ها دقت کنید.
- مواد غذایی واقعی و البته طبیعی بخورید.
- فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید.
- از خوردن میوه‌های پرقند پرهیز کنید.
- از نوشیدنی‌های صنعتی و الکی پرهیز کنید.
- دارو را پیش از مصرف بررسی کنید.
نکاتی در مورد خواب مناسب برای تناسب اندام
نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- زمان خواب خود را معین کنید و هر شب در همان ساعت بخوابید
- ورزش به موقع و به اندازه داشته باشید. این کار باعث می شود که بهتر بخوابید و چندین ساعت پس از آن به خواب بروید.
- هر روز ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید باشید. این برای ریتم شبانه روزی (ساعت بدن شما) خوب است.
- در نهایت، مطمئن شوید که اتاق خوابتان به اندازه کافی تاریک است و در دمای مطلوب باقی می‌ماند.
اضافه وزن را جدی بگیرید
اضافه وزن می‌تواند مشکلاتی نظیر زانو درد و کمر درد ایجاد کند. برای همین حتما با رعایت موارد گفته و مشاوره با متخصص تلاش کنید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید