هیچکدام از راههای درمان آرتروز زانو قطعی نیستند اما میتوان با درمانهای موجود که تمرینات ورزشی آرتروز زانو یکی از آنها است مانع پیشروی این عارضه شد. در ادامه این مقاله همراه باشید تا حرکات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز زانو را به شما معرفی کنیم.
آرتروز یک بیماری پیشرونده است که معمولا پس از سنین میانسالی خود را بروز میدهد. علت آرتروز زانو تخریب تدریجی غضروفهای زانو است. این بیماری در کودکان نیز ممکن است بروز کند و درمانی که بتواند آسیبهای واردشده را بهبود ببخشد در حال حاضر وجود ندارد. اما میتوان با روشهای درمانی موجود از پیشرفت آن جلوگیری کرد و یا ساختارهای طبیعی را برداشته و با ساختارهای مصنوعی یا ایمپلنتها جایگزین کرد.
در ادامه برخی از علائم شایع آرتروز زانو که باید به آنها دقت کنید را بیان کردیم:
حرکات ورزشی آرتروز زانو به شرح زیر است:
بالابردن پاها به صورت ایستاده باعث بهبود ثبات، تعادل و قدرت میشوند.
لیفتینگ پا یک تمرین مهم پا برای بهبود ثبات، تعادل و قدرت زانوها است.
برای انجام این تمرین ورزشی به صورت زیر عمل کنید:
یکی دیگر از تمرینات ورزشی برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو، نشستن و ایستادن است.
تاثیر روی عضلات چهار سر ران (جلوی ران) و باسن
این حرکت تکراری برای بهبود دامنه حرکت زانو و قدرت کلی پا بسیار موثر است. با گذشت زمان، ایستادن بدون درد در زندگی روزمره آسانتر خواهد شد و درد زانوان شما بهبود مییابد.
برای انجام این حرکت ورزشی به صورت زیر عمل کنید:
این ورزش باعث بهبود عضلات و کاهش درد آرتروز زانو میشود.
تاثیر روی همسترینگ (پشت ران). همچنین این ورزش برای تقویت عضلات پا و کاهش سفتی زانو عالی است.
برای انجام این حرکت ورزشی به صورت زیر عمل کنید:
این تمرین ورزشی آرتروز زانو باسن را تقویت می کند.
کشیدگی زانو اغلب تا حدی به دلیل ضعف عضله باسن است و در نتیجه شوک زیادی توسط مفصل زانو جذب میشود. تقویت باسن منجر به کاهش درد زانوها میشود.
برای انجام این تمرین ورزشی به صورت زیر عمل کنید:
کشش عضلات چهار سر ران یکی ار حرکات ورزشی آرتروز زانو است که به انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکت کمک میکند.
برای بهبود انعطاف پذیری عضلات چهار سر ران، و دامنه حرکتی زانو.
برای انجام این تمرین ورزشی به صورت زیر عمل کنید:
کشش همسترینگ برای انعطاف پذیری و دامنه حرکت مناسب است.
برای بهبود انعطاف پذیری همسترینگ، بهبود دامنه حرکتی زانو.
برای انجام این حرکت اصلاحی به صورت زیر عمل کنید:
این مدل نشستن دامنه حرکت را بهبود می بخشد و زانوها را تقویت میکند.
برای بهبود دامنه حرکتی زانوها و همچنین تقویت هر عضله اطراف زانو. همچنین برای ساق پا، به خصوص عضلات چهار سر ران.
این حرکت یک تمرین عالی است که می تواند در هر کجا انجام شود، حتی در محل کار. همچنین باعث بهبود وضعیت بدن میشود.
دوچرخههای خوابیده نسبت به دوچرخههای سنتی وزن و فشار کمتری به زانوها وارد میکنند. دوچرخه سواری یکی از تمرینات ورزشی آرتروز زانو است که معمولا تاثیر آن کمتر از پیادهروی یا دویدن تلقی میشود. با این حال، دوچرخه سواری در زمینهای تپهای یا با فرم نادرست میتواند فشار زیادی بر زانوها وارد کند.
یک دوچرخه خوابیده فرد را در حالت خوابیده قرار میدهد. با این کار وزن و فشار روی زانوها کاهش مییابد. همچنین خطر پدال زدن زانوها به سمت بیرون که با گذشت زمان میتواند برای مفاصل مضر باشد را کاهش میدهد.
یک ورزش قلبی عروقی کم تأثیر که تمام پا را هدف قرار میدهد.
شنا نوعی ورزش مناسب برای افراد در هر سنی است. بسیاری از افرادی که از آرتروز رنج میبرند شنا را یک تمرین راحت میدانند که برای همه مفاصل، به خصوص زانوها آسان و مناسب است.
یک ورزش قلبی عروقی با تأثیر کم که کل بدن را هدف قرار میدهد.