تمرینات ورزشی تنیس البو یکی از راههای درمان بیماری آرنج تنیس بازان است. متخصصان ممکن است روشهای متفاوتی برای درمان شما تجویز کنند، اما معمولا پیشنهاد انجام حرکات ورزشی برای درمان آرنج تنیس بازان توسط اکثر پزشکان توصیه میشود. در مقاله روش های درمان تنیس البو اطلاعات بیشتری میتوانید به دست آورید.
هنگامی که درد کاهش مییابد، شما به سراغ ورزش خواهید رفت. مدت زمانی که طول میکشد تا این وضعیت بهتر شود به شدت علائم شما بستگی دارد. این دوره بهبودی میتواند تا ۸ هفته یا حتی بیشتر طول بکشد تا نتایج را مشاهده کنید.
این ورزش یک وضعیت «نابرده گنج رنج میسر نمیشود» نیست. اگر درد میکشید، ورزش را متوقف کنید. فشار آوردن از طریق این ورزش فقط وضعیت را بدتر میکند. در تمرینات زیر، تعداد تکرارها و چگونگی انجام آنها فقط یک راهنمایی است. پیشنهاد و برنامه درمانگر خود را دنبال کنید.
به زبان بدن خود گوش دهید. اگر ۱۰ تکرار با درد همراه است، با پنج تکرار شروع شود. اگر انجام دادن هر روزه آنها باعث فشار است، یک روز در میان انجام دهید و کم کم افزایش دهید. برای این که پیش زمینهای از کار متخصص طب فیزیکی به شما ارائه دهیم، در اینجا چند مورد از ورزشهای عمومی مطرح شده است:
برای انجام این تمرین ورزشی تنیس البو مراحل زیر را دنبال کنید:
فشردن توپ یکی از تمرینات ورزشی تنیس البو است. برای انجام صحیح این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:
کشش فلکسور مچ دست از دیگر حرکات ورزشی برای تنیس البو است. برای انجام صحیح این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:
این حرکت را دو یا سه بار در روز انجام دهید. شما میتوانید آن را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به جای سه تا پنج بار، پنج تا ۱۰ بار تکرار کنید.
این تمرین ورزشی تنیس البو همانند آخرین کشش است، اما کف دست شما به جای خم به بالا رو به پایین قرار میگیرد:
این حرکت را دو یا سه بار در روز انجام دهید. شما میتوانید آن را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به جای سه تا پنج بار، تا پنج تا ۱۰ بار تکرار کنید.
از دیگر حرکات ورزشی برای تنیس البو چرخش مچ دست است. برای انجام صحیح این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:
این حرکت را دو یا سه بار در روز انجام دهید. شما میتوانید آن را تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به جای سه تا پنج بار، تا پنج تا ۱۰ بار تکرار کنید.
مراحل زیر را برای انجام این حرکت ورزشی درمان آرنج تنیس بازان دنبال کنید:
این حرکت را یک یا دو بار در روز انجام دهید، و در صورت توان آن را بیشتر کنید. شما همچنین میتوانید تا ۲۰ بار به جای ۱۰ بار تکرار نمایید.
هنگامی که آرنج شما دیگر درد ندارد و ضربه زدن با پشت راکت بهتر از همیشه است، شما باید به تقویت و انعطاف پذیر کردن ماهیچههای خود ادامه دهید.
این مسئله به این دلیل است که فعالیتهای روزمره عضلات شما به اندازهای که باید برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی قوی باشند، قدرتمند و انعطاف پذیر عمل نمیکنند. در مورد بهترین روشها برای آماده نگه داشتن آرنج در بهترین حالت با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
شاید شما قبلا دچار تنیس البو شده باشید و میخواهید دیگر آن را تجربه نکنید. یا شغلی دارید (مثلا یک نقاش یا یک نجار هستید) که احتمالا بیشتر مستعد ابتلا به آن هستید و میخواهید از بروز آن جلوگیری کنید. یادآوری و یا حتی فکر اینکه تاندونهای متورم باعث درد از آرنج شما به مچ دست میشود، قطعا به شما برای جلوگیری از عود مجدد انگیزه میدهد.
به نظر میرسد که شما میتوانید کارهای زیادی انجام دهید تا آرنج خود را بیدرد و سالم نگه دارید. ورزشهایی که برای کشش و تقویت عضلات مچ دست و ساعد استفاده میشوند، میتواند کمک بزرگی برای جلوگیری از تنیس البو باشند. همچنین کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کاهش فشار بر روی بازوهای خود در طول روز انجام دهید.
از حرکات یک دست و بازو به صورت مکرر و مکرر و بدون تعویض دست، اجتناب کنید. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، از یک بریس استفاده کنید و تا آنجا که ممکن است استراحت داشته باشید. برخی نکات دیگر عبارتند از:
چند ایده برای تمرینات ورزشی تنیس البو در محل کار شامل موارد زیر است:
مطمئن شوید که راکت شما برایتان مناسب است. راکتهای با وزن سبکتر، دسته بزرگتر و رشتههای نرمتر ممکن است فشار روی تاندون شما را کاهش دهد.
همچنین موارد زیر را در نظر داشته باشید:
درمان تنیس البو با فیزیوتراپی یه درمان نسبتا طولانی است که مستلزم حضور روزانه فرد در کلینیک فیزیوتراپی است. با این وجود بسیاری از افراد امکان مراجعه حضوری به مرکز فیزیوتراپی را ندارند. به همین دلیل به این افراد پیشنهاد میشود تا از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده کنند.
تعرفه فیزیوتراپی در منزل بسته به شرایط بیمار و تعداد جلسات درمانی تعیین میشود. با این وجود عدم مراجعه حضوری به مرکز فیزیوتراپی باعث صرفهجویی در هزینههای رفت و برگشت و همچنین مدیریت زمان میشود.
مشاهده دیدگاهها
بسیار خوب وکاربردی و مفید بود موفق باشید
سپاسگزارم از مطالب ارزشمند شما